Je moet geen prof zijn om volgend advies in acht te nemen, elke sportbeoefenaar die zijn lichaam respecteert is hierbij gebaat ! Start de dag met een degelijk ontbijt : muesli, cornflakes, boterhammen met beleg, yoghurt, melk, fruit, …

Gebruik veel bruin brood (met kaas, vis, ei, vlees, zonder boter-confituren-choco), aardappelen, volkoren rijst (liever geen wit brood of witte rijst).

Eet regelmatig tijdens de dag (geen tussendoortjes) maar niet vlak voor training of wedstrijd (liefst minimum 2 uren vooraf). Probeer bij elke maaltijd groenten of fruit te nemen.

Vermijd zoveel mogelijk hamburgertenten, frituren, snoep, limonades en cola.

Drink water of fruitsap.